人步入老年后，生理和心理都会有所改变，病痛和不适会经常找上门，所以老年人最应该关注健康。但是，社会上繁多的养生资讯让人真假难辨，有一些健康“常识”看似有些道理，其实是误区，甚至是谣言。济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣总结出8点常见养生误区，并给予正确建议，希望能对老年人的健康养生有所帮助。

 误区1：人老不服老 有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，还进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲惫引发疾病。

正解：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱。老年人要正确理性地认识这点，锻炼要量力而行，选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。

误区2：剩菜剩饭都能吃 大多数老年人都勤俭节约，剩菜剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，不少人认为剩饭剩菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

正解：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。故剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量摄入会增加癌症风险。并且，水洗和烹调加工也不能将霉菌破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。

误区3：为降压降脂，不吃油盐 研究发现，平时摄入油盐过多，会增加高血压、高血脂的发生风险。所以，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要以此来降压降脂。

正解：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。老年人要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克、食用油用量在25~30克。

误区4：补钙补得越多越好 补钙的观念在养生保健中可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。

正解：事实上，摄入的钙质远超过身体需要的话，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。60岁以上老年人每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

误区5：多吃补药能长寿 随着生活水平的提高，老人们为了身体健康并延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，老人将它们视为延年益寿的灵药，大量食用。

正解：随着年龄的增长，身体机能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降、推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。故应请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢地进补，才能起到强身健体的作用。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。

误区6：老了补牙是浪费 由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但却不当回事。很多老人认为掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。

正解：牙齿缺失会直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

误区7：定期“冲血管”预防脑卒中 入秋前后是脑卒中的高发时节，为了预防，不少老年人选择在这个时候输液。他们认为，输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，进而预防脑卒中。

正解：短期输液不能预防脑卒中，也不可能“冲掉”血脂，只是老年人给自己的一个心理安慰。预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，切忌迷信保健品。

误区8：晨练越早越好 有些中老年人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上6点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。

正解：晨练不宜早于6点。因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，新鲜氧气少，这时锻炼特别容易引发感冒、关节疾病。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经比较兴奋，容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流量较多的马路旁锻炼。

□人口健康报记者 贾小漪 通讯员 王碧辉，2019年8月26日第4版